私のルーチン
憂鬱なことを書くとね、憂鬱がやってくるから、少し休憩。
以前書いたブログで、習慣についてお話したのですが、じゃあ私のルーチンて、どんなかしら、と思いましたので、振り返りと一緒に書こうかなっと思いましてね!!
https://mitsudayon.hatenablog.com/entry/2019/06/25/041942
習慣とは、トリガー、ルーチン、報酬
トリガーを変えたり、ルーチンを変えたり、報酬を変えたりして、自分自身を変えていこう!!!
好きな自分に!
てことで、ルーチンを設定することにしたのです!
まず、苦手なことの克服!
①朝起きれない!
②読書が苦手!
③掃除が大嫌い!
朝起きれない!!!
以前のブログでも書きましたが、起きれないのには、習慣が原因です!
①アラーム鳴る(トリガー)
②スヌーズボタンを押す(ルーチン)
③二度寝が気持ちいい(報酬)
が原因だなああ
なので、
①アラーム鳴る
②起きる
③歯磨きが気持ちいい
にしようと思ったのですが、実は歯磨きはめんどくさいので報酬にならず、困りました!!!
しかも、今は冬!!!!
寒い!!!
寒いから起きるのが億劫ということもあるでしょう。
まあ、言い訳なんですけどね!
なので、気持ち良く起きれる環境を整えることを考えました。
なので!!!
※エアコンを起きる1時間前に起動するように予約設定をする。
で、冬の起きれない理由を克服!!
①アラームが鳴る
②起きる
③身嗜みを整えるから、気持ちいいい
という報酬のチェンジ!!!
それも甘くて、なかなか身嗜みを整えたところで、そこまで報酬にはならず、悩んだのですが、報酬は一つじゃ無くてもいいかもと思い
③を身嗜みを整える
と
掃除をする
と
読書をする
てことにしたらば、結構続いたので、これはいいかもと続けています。
掃除(綺麗になって気持ちいい)
読書(新しい知識を知れて、ワクワクする)
報酬を複数用意していたらば、一つかけたりしても、気持ちいいことがほんの少し減ってしまうくらいで、気持ちいいことには変わらないからいいじゃん!!!
て感じになって、結果、起きれるようになったので、オススメです!!!
で気づいたのが、嫌なことは最初にしたら、いいんじゃん?
てことと
実は、掃除も読書も全然してないんですよね
掃除は5分もやらないですし
読書に限っては、1ページしか読まない
と決めています。
何が言いたいかと言うと、ほんの少しでもやれば、現状が変わる
掃除であれば、1日1箇所やれば、1週間で7箇所、1ヶ月で31箇所
読書であれば、1日1ページ読めば、1週間で7ページ、1ヶ月で31ページ
ほんの少しの積み重ねが日を追うごとに結果に繋がると言うこと。
別にサボってもいい
だって、元々やっていなかったし、仮に一日サボったところで、ほんの少ししかやっていないものだから、掃除の箇所をほんの少し増やしたり、読書のページをほんの少し増やすくらい、苦痛でもなんでもないので、苦手なことを習慣に組み込む
と言うことが、苦手なことの克服に繋がる。
習慣のお話になってしまいましたが、私の朝のルーチンは
起きる、身嗜みを整える、読書をする、掃除をする
こんな感じです。
最後まで読んでくれてありがとう。